{"id":520,"date":"2022-05-20T14:14:53","date_gmt":"2022-05-20T13:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/?p=520"},"modified":"2024-01-28T15:59:15","modified_gmt":"2024-01-28T14:59:15","slug":"geistige-entspannung-richtig-abschalten-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/?p=520","title":{"rendered":"Geistige Entspannung – richtig abschalten k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"\n

von Sabine Stadler. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Mal ganz ehrlich: Angenommen, Sie kochen gern und oft? Wie h\u00e4ufig r\u00e4umen Sie Ihre K\u00fcche auf? Jeden Tag? Sehr gut. Haben Sie jederzeit einen \u00dcberblick, wo sich in Ihrer K\u00fcche was befindet, auch ohne dass Sie die Schr\u00e4nke \u00f6ffnen? Perfekt. Sie m\u00fcssen nicht lange \u00fcberlegen, um zu wissen, was schneller verarbeitet werden muss und was noch Zeit hat? Super! Wie halten Sie es mit der Sauberkeit? Wie oft stolpern Sie in Ihrer K\u00fcche \u00fcber etwas, was Sie st\u00e4ndig st\u00f6rt? – Was f\u00fcr Fragen, k\u00f6nnte man denken. Dass sich in einer chaotischen und ungepflegten K\u00fcche nicht gut aufwendige 3-G\u00e4nge-Menus herstellen lassen, ist doch klar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Unser Gehirn soll in Ordnung gehalten und gepflegt werden – muss das sein? Und wie k\u00f6nnte das aussehen?<\/h2>\n\n\n\n

Unser Gehirn ist unsere wichtigste geistige Ressource.<\/strong> Aus der Hirnforschung wissen wir einiges \u00fcber seine Arbeitsweise. <\/p>\n\n\n\n

Wir haben nun die Wahl: Wollen wir gegen unser Gehirn arbeiten oder mit ihm zusammen unser geistiges Potenzial besser aussch\u00f6pfen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit ihm zusammen bedeutet, das Gehirn und seine Arbeitsweise zu verstehen und ernst zu nehmen. Ein unaufger\u00e4umtes und unsortiertes Gehirn tut sich schon beim Denken schwerer als ein geordnetes.<\/strong> Unser Gehirn stellt uns eine riesige Anzahl an Nervenzellen zur Verf\u00fcgung, die sich zu hochkomplexen neuronalen Netzen verkn\u00fcpfen lassen. Wie diese Netze gekn\u00fcpft werden, haben wir zumindest teilweise selbst in der Hand. Entscheidend ist beispielsweise unsere Art zu denken (linear oder vernetzt, starr oder dynamisch), unterschiedliche und neue Wege auszuprobieren, Fehler zu machen und daraus zu lernen und ein gutes Ordnungssystem zu schaffen. Denn das ist die Voraussetzung f\u00fcr das, was unser Gehirn nach anstrengender geistiger Arbeit am meisten braucht: regelm\u00e4\u00dfige Entspannung.<\/strong> Das k\u00f6nnen k\u00fcrzere Einheiten zum geistigen Abschalten sein oder l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume zur mentalen Erholung. Die wichtigste Regenerationsquelle f\u00fcr unser Gehirn ist der Schlaf. Und der leidet immer \u00f6fter.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die Qualit\u00e4t der Erholung ist ma\u00dfgeblich, ob man ein Ritual hat, mit dem man den \u00dcbergang von der geistigen Arbeit zur geistigen Erholung schafft.<\/h2>\n\n\n\n

Ein Ritual, das ein klares Ende des einen sowie einen klaren Beginn des anderen Prozesses markiert. Wie in der K\u00fcche auch, da ist jeder Arbeitsschritt klar definiert und erfordert eine gewisse R\u00fcstzeit. Mental ist das schwieriger und braucht aktive Unterst\u00fctzung<\/strong>, weil beide Prozesse – also die Arbeit und die Erholung – im Gehirn stattfinden, dieselben neuronalen Strukturen beanspruchen und man sein Gehirn ja nicht schnell mal verlassen oder ausschalten kann. Auch seine Gedanken hat man immer dabei, ob man das will oder nicht.<\/p>\n\n\n\n

Entscheidend daf\u00fcr, ob abschalten, entspannen oder erholen wirklich klappen, dass nicht st\u00e4ndig st\u00f6rende Gedanken dazwischenfunken und das Gehirn auftanken kann, sind 3 Dinge: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1) Eine Methodik<\/strong>, mit der sich Gedanken ordnen lassen, <\/p>\n\n\n\n

2) ein Ritual<\/strong>, mit dem Einleitung und Ende der Erholungsphase definiert und durchgef\u00fchrt werden und <\/p>\n\n\n\n

3) ein entsprechendes Ordnungssystem<\/strong>, in das die unterschiedlichen Gedanken (Aufgaben, Ereignisse, Pl\u00e4ne, aber auch: Sorgen, Probleme, ungel\u00f6ste Konflikte etc.) eingeordnet werden k\u00f6nnen, je nachdem, ob sie auf Wiedervorlage sind oder dauerhaft abgelegt werden sollen, ohne dass ein sp\u00e4terer Zugriff verhindert w\u00fcrde. <\/p>\n\n\n\n

So l\u00e4sst sich dauerhaft vermeiden, dass einem unerw\u00fcnschte Gedanken zum falschen Zeitpunkt dazwischenfunken.<\/p>\n\n\n\n

Wie solche individuell geeigneten Rituale und Ordnungssysteme etabliert werden k\u00f6nnen, ist einer der Bausteine der Nat\u00fcrlichen Reflexion<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

von Sabine Stadler. Mal ganz ehrlich: Angenommen, Sie kochen gern und oft? Wie h\u00e4ufig r\u00e4umen Sie Ihre K\u00fcche auf? Jeden Tag? Sehr gut. Haben Sie jederzeit einen \u00dcberblick, wo sich in Ihrer K\u00fcche was befindet, auch ohne dass Sie die […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,13,48,31,29],"tags":[],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","category-management","category-mentale-gesundheit","category-naturliche-reflexion","category-resilienz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=520"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530,"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions\/530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.hyperskill.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}